jueves, 18 de octubre de 2012

Test de Cooper

Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos.
En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos

El Dr. Cooper desarrolló un test aeróbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo.

Objetivo
Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

En que consiste el test
El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.

AnálisisEl análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.

TESTPara evaluar la performance del atleta, seleccione "Edad", "Sexo" y entre la distancia recorrida en metros. Presione "Calcular".

Edad Sexo Distancia metros
  
Evaluación

Es recomendable hacer una prueba de esfuerzo para comprobar que nuestro sistema cardiovascular funciona de manera adecuada y permite esfuerzos agudos y prolongados.

Tablas Normativas del Test de Cooper
Hombres
Rendimiento
Edad
Pobre
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
13-14
<2100m
2100-2199m
2200-2399m
2400-2700m
>2700m
15-16
<2200m
2200-2299m
2300-2499m
2500-2800m
>2800m
17-20
<2300m
2300-2499m
2500-2699m
2700-3000m
>3000m
20-29
<1600m
1600-2199m
2200-2399m
2400-2800m
>2800m
30-39
<1500m
1500-1999m
1900-2299m
2300-2700m
>2700m
40-49
<1400m
1400-1699m
1700-2099m
2100-2500m
>2500m
>50
<1300m
1300-1599m
1600-1999m
2000-2400m
>2400m


Mujeres
Rendimiento
Edad
Pobre
Regular
Buena
Muy Buena
Excelente
13-14
<1500m
1500-1599m
1600-1899m
1900-2000m
>2000m
15-16
<1600m
1600-1699m
1700-1999m
2000-2100m
>2100m
17-20
<1700m
1700-1799m
1800-2099m
2100-2300m
>2300m
20-29
<1500m
1500-1799m
1800-2199m
2200-2700m
>2700m
30-39
<1400m
1400-1699m
1700-1999m
2000-2500m
>2500m
40-49
<1200m
1200-1499m
1500-1899m
1900-2300m
>2300m
>50
<1100m
1100-1399m
1400-1699m
1700-2200m
>2200m

Kenneth Cooper publicó su primer bestseller, "Aerobics", en 1968 e introdujo un nuevo concepto en el mundo de la actividad física.
Investigó la relación entre el ejercicio, la salud y la longevidad.
Para la realización del Test de Cooper, es necesario consultar al médico.
El evaluará tus caracteristicas fisicas y autorizará este tipo de esfuerzo.

Fuente: cooper aerobics web.

miércoles, 17 de octubre de 2012

Realización del test-de Course-Navette

Test de Course Navette (Test de Luc Leger)


El Test de Course Navette (test de Luc Leger) es utilizado como variante del Test de la Universidad de Montreal en instalaciones a cubierto ya que permite reproducir las condiciones al repetirlo.
OBJETIVO: medir la Potencia Aeróbica, que es la cantidad máxima de energía procedente del metabolismo aeróbico que el deportista puede generar por unidad de tiempo. Se identifica con el VO2 Máx. Este Test pertenece a la Batería Eurofit (ver enlace para más información) que es utilizada en muchos paises para evaluar a la población escolar.
MATERIAL NECESARIO
* Pista cubierta lisa y antideslizante con 2 líneas paralelas separadas 20 m. marcadas en el suelo
* Audio con las instrucciones y el desarrollo del Test que puedes descargar DESDE AQUÍ
DESARROLLO DEL TEST: El deportista se situa detrás de una de las líneas. Cuando suena la señal auditiva de salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido. Cada periodo (o palier) de un minuto de duración reducirá el tiempo entre pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más rápido para llegar a tiempo. Si se llega a la línea antes de que suene el pitido el sujeto deberá esperar a escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo de 20 periodos y se contabiliza el último que el deportista supera de manera completa.
RECOMENDACIONES
* Usar un calzado deportivo al que estemos adaptados a ser posible ligero, antideslizante y destinado a la carrera.
* Si lo hacen varios sujetos a la vez, hay que asegurarse de que nadie te molesta ni entorpece a la hora de realizarlo.
* Para que el test sea fiable a la hora de repetirlo, aconsejamos que se realice siempre en el mismo lugar, mismas condicones de temperatura, humedad y sobre todo que sea la misma hora de ejecución ya que ésto puede alterar los resultados.
RESULTADOS
Para obtener el valor de VO2 Máx utilizaremos la siguiente fórmula.
VO2 (ml/kg/min)=31.025 +(3.238 x V)-(3.248 x E)+(0.1536 x V x E)
V= Velocidad máxima alcanzada (que obtendremos de la Tabla de resultados)
E= Edad del sujeto
TABLA DE RESULTADOS

Baremo de Clasificación (expresada en periodos) para chicos y chicas no entrenados

Ventajas del Test:
* Material sencillo y fácil de obtener.
* Pueden realizarlo varios sujetos a la vez.
* Gran componente motivacional por el hecho de alcanzar el palier siguiente.
Contras del Test:
* No es muy fiable para deportista de alto rendimiento.
* Los giros realizados al llegar a la línea pueden ser un problema para personas con lesiones de rodilla.



Bienvenidos

Queremos dar al bienvenida al mundo de la educación física, concretamente al contenido de la resistencia. Desde este blog queremos dotar de información que pueda ser útil para conocer mejor este contendio obligatorio en el ámbito escolar. Esperamos ser de gran ayuda y podamos resolver problemas relacionados con esta temática.
Un cordial saludo.